خوابی که باکیفیت باشد جسم و روح ما را سالم نگه می‌دارد. اما رسیدن به این خواب باکیفیت، به عوامل مختلفی از جمله انتخاب تشک و بالش مناسب بستگی دارد. بالش نقش مهمی در حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات و سر و گردن در حین خواب دارد و انتخاب بالش نامناسب می‌تواند منجر به درد گردن، شانه و کمردرد شود و همچنین کیفیت خواب را به طور قابل توجهی کاهش دهد. اما با تنوع بی‌نظیر بالش‌ها در بازار، انتخاب بالش مناسب می‌تواند چالش برانگیز باشد. در ادامه قصد داریم به بررسی نحوه انتخاب بالش مناسب برای وضعیت‌های مختلف خواب بپردازیم.
بالش مناسب برای هر وضعیت خواب
مهم‌ترین عامل در انتخاب بالش، وضعیت خواب شما است. به طور کلی، افراد به چهار دسته‌ی اصلی پهلو، پشت، شکم خواب و ترکیبی تقسیم می‌شوند. هر کدام از این وضعیت‌ها نیاز به بالشی با ارتفاع و سفتی خاص دارند.
- خواب به پهلو
این حالت رایج‌ترین وضعیت خواب است که در آن، فشار وزن بدن به طور مساوی بر روی شانه‌ها و لگن‌ها توزیع می‌شود. بالش‌های بلند و سفت با ارتفاع 13 تا 15 سانتی‌متر که فضای بین سر و شانه را پر کنند و سر را در راستای ستون فقرات نگه دارند، مناسب هستند. برای مثال بالش‌های فوم مموری با قالب‌گیری از فرم سر و گردن شما، به طور کامل از آن‌ها پشتیبانی می‌کنند و مانع از ایجاد فشار و درد می‌شوند. همچنین بالش‌های لاتکس نیز گزینه‌ای عالی برای این وضعیت خواب است. لاتکس، ماده‌ای طبیعی و انعطاف پذیر است که تهویه مناسبی را نیز فراهم می‌کند. بالش‌های لاتکس در مدل‌های مختلف با درجات سفتی و نرمی موجود هستند که می‌توانید با توجه به نیاز خود انتخاب کنید. به علاوه بالش‌های پنبه‌ای هم برای وضعیت خواب به پهلو ایده‌آل هستند. پنبه، الیافی نرم و ضد حساسیت است که برای افرادی که به مواد مصنوعی حساسیت دارند، مناسب است.
- خواب به پشت
در این حالت، ستون فقرات در راستای طبیعی خود قرار می‌گیرد و کمترین فشار به بدن وارد می‌شود. بالش‌های کم ارتفاع با ارتفاع 6 تا 8 سانتی‌متر که سر را در راستای ستون فقرات نگه دارند، ایده آل هستند. برای نمونه بالش‌های ظریف با ارتفاع کم، سر و گردن شما را در حالت خنثی نگه می‌دارند و از فشار به مهره‌های گردنی جلوگیری می‌کنند. بالش‌های آبی نیز با قابلیت تنظیم ارتفاع، به شما این امکان را می‌دهند که ارتفاع بالش را دقیقا مطابق با نیاز خود تنظیم نمایید. بالش‌های الیاف پر هم برای این وضعیت خواب انتخاب مناسبی هستند. الیاف پر، نرم و لطیف است که به گردش هوا در بالش کمک می‌کند و مانع از تعریق سر و گردن می‌شود.
در نهایت بالش گندم سیاه، گزینه‌ای منحصر به فرد برای خواب به پشت به شمار می‌رود. بالش‌های گندم سیاه، پر شده از دانه‌های گندم سیاه، با تهویه فوق العاده، باعث خنک ماندن سر و گردن و تنظیم فشار می‌شوند. فرم طبیعی گندم سیاه، سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه می‌دارد و از درد و کوفتگی هم جلوگیری می‌کند. گندم سیاه خاصیت ضد آلرژی و ضد میکروب دارد و برای افراد مبتلا به آلرژی و تنگی نفس مناسب است. همچنین بالش‌های گندم سیاه در مقایسه با سایر انواع بالش، عمر طولانی‌تری دارند.
- خوابیدن روی شکم
این حالت ناسالم‌ترین وضعیت خواب است که به دلیل فشار زیاد بر روی شکم و قفسه سینه، تنفس را دشوار می‌کند و می‌تواند منجر به درد گردن و کمر شود. اگر به شکم می‌خوابید، بهترین حالت این است که از بالش استفاده نکنید. اما اگر به دلیل عادت یا مشکلات تنفسی، مجبور به استفاده از بالش هستید، باید بالشی را انتخاب کنید که بسیار کم ارتفاع باشد و تا حد ممکن سر شما را صاف نگه دارد. بالش‌های مسافرتی به دلیل حجم کم و قابلیت حمل آسان، برای افرادی که به شکم می‌خوابند و به طور مرتب سفر می‌کنند، مناسب هستند. همچنین بالش‌های ظریف فوم مموری با قابلیت قالب گیری، می‌تواند فرم سر شما را به خوبی حفظ کند و از فشار به عضلات گردن و صورت جلوگیری کند. بالش‌های پنبه‌ای کم حجم هم برای این وضعیت خواب عالی هستند. پنبه، ماده‌ای نرم و لطیف است که در بالش‌های کم‌حجم، فشار کمی به سر و گردن شما وارد می‌کند.
- وضعیت خواب ترکیبی
خواب ترکیبی به وضعیتی اطلاق می‌شود که فرد در طول شب بین حالت‌های مختلف خواب، مانند پهلو، پشت و گاهی اوقات دمر جابه‌جا می‌شود. این امر می‌تواند به دلایل مختلفی مانند عادت، تلاش برای یافتن موقعیت راحت‌تر یا وجود مشکلات تنفسی رخ دهد. بالش‌هایی با فرم پذیری بالا مانند بالش‌های چند منظوره طبی که به تناسب شکل سر و گردن شما در می‌آیند، برای خواب ترکیبی ایده‌آل هستند. این نوع بالش‌ها از فشار و درد در نواحی مختلف سر و گردن جلوگیری می‌کنند.
نکات مهم در مورد بالش مناسب برای وضعیت‌های مختلف خواب
- بالش را امتحان کنید: قبل از خرید بالش، حتما آن را امتحان کنید و ببینید که آیا برایتان راحت است یا خیر. به پهلو و شکم روی بالش دراز بکشید و مطمئن شوید که سر و گردن شما در حالت طبیعی قرار می‌گیرند.
- به سفتی و نرمی بالش توجه کنید: بالش شما نباید خیلی سفت یا خیلی نرم باشد. اگر بالش خیلی سفت باشد، به گردن و سر شما فشار وارد می‌کند و اگر خیلی نرم باشد، سر شما را به اندازه کافی بالا نگه نمی‌دارد.
- به طور مرتب بالش خود را تعویض کنید: عمر مفید بالش به طور کلی بین 1 تا 2 سال است. بعد از این مدت، بالش خاصیت خود را از دست می‌دهد و باید تعویض شود.
- مشورت با متخصص: در صورت داشتن مشکلات خاص گردن یا ستون فقرات، قبل از انتخاب بالش با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.
- نگهداری و شستشو: شستشوی دوره‌ای بالش برای حفظ بهداشت آن ضروری است. به طور مرتب بالش خود را مطابق با دستورالعمل‌های سازنده، شستشو دهید تا از گرد و غبار و میکروب‌ها پاک شود.
- قیمت: بالش‌ها در قیمت‌های مختلف موجود هستند. قبل از خرید، بودجه خود را تعیین کنید و به دنبال بالشی باشید که با نیازها و بودجه شما مطابقت داشته باشد.
سخن پایانی
بالش نامناسب، می‌تواند برای شما مانند کابوسی شبانه باشد و آرامش خوابتان را برهم زند و صبح را با گردن درد و کوفتگی آغاز کنید. در مقابل، بالشی که در هماهنگی کامل با وضعیت خواب شما باشد، ستون فقرات را در راستای طبیعی خود نگه داشته و عضلات گردن و شانه را در حالت ریلکس قرار می‌دهد. در کل می‌توان گفت انتخاب بالش مناسب امری سلیقه‌ای و تا حدودی تجربی بوده که باعث سرمایه گذاری در سلامتی و آسایش شما می‌شود. با کمی دقت و صرف زمان، می‌توانید بالشی را پیدا کنید که خوابی عمیق، آرام و بدون درد را برای شما به ارمغان بیاورد. به یاد داشته باشید که بالش‌های مختلفی در بازار موجود هستند، پس با صبر و حوصله به دنبال بالشی باشید که به بهترین وجه با نیازها و ترجیحات شما مطابقت داشته باشد.
آنیساکالا، مرجعی تخصصی برای خرید انواع کالای خواب، از جمله بالش است. در این سایت، می‌توانید انواع بالش مناسب برای هر وضعیت خواب و با مواد پرکننده مختلف را با بهترین کیفیت و قیمت مناسب پیدا کنید. همچنین، می‌توانید از مشاوره کارشناسان مجرب آنیساکالا برای انتخاب بالش مناسب خود استفاده نمایید.
